4 декабря открылся V юбилейный Вахтанговский фестиваль театральных менеджеров. Каждый из дней фестиваля был посвящен определенной теме, среди которых – искусство управления, тактика и практика, искусство инноваций и искусство быть лидером. Одним из спикеров ВФТМ выступила писатель, психолог, тренер НЛП, мотивационный спикер Татьяна Мужицкая. Со своими слушателями она поделилась техникой накопления энергии, которую описала в своей книге «Брать, давать и наслаждаться», и рассказала, как применить ее на практике.
Для меня само приглашение на фестиваль неожиданно, потому что театральные деятели – это же люди, которые работают с энергией постоянно, и мне казалось, что я могу нового сделать для вас? Но удивительно, что последнее время именно энергия стала главным ресурсом. И я думаю, вы понимаете, это я не та энергия, за которую Чубайс когда-то отвечал, и не та энергия, о которой говорят биоэнергетики, а наше состояние. И на него мы не привыкли еще обращать внимание.
Мы с вами выросли в постиндустриальную эпоху, где человек являлся инструментом, винтиком. Нам говорили: «Незаменимых нет! Ну сломался один, ничего, его выкрутим, другой поставим! А куда сломанное девать? Это на переплавку куда-нибудь или на пенсию…». И мне очень нравится обратная история, когда мы внезапно почувствовали себя людьми, но по-прежнему живем в среде культа задачи. Даже 31 декабря многие все так же проводят за нарезкой оливье и натиранием хрусталя – культ трудоголизма возведен в невероятный масштаб именно в Новогодний вечер. И как же это влияет на нашу энергию!
Прежде чем я раскрою нашу основную тему, я хочу научить вас относиться к себе с любовью и наполнять себя энергией примерно так, как каждый из вас, я уверена, сделал это со своим телефоном. Эту стратегию как раз проще объяснять на мобильных телефонах, на ноутбуках и на автомобилях. Мы понимаем, что в них энергия заканчивается – надо заранее предусмотреть, где будут заправки, где будут розетки или где взять пауэрбанк. А вот относительно себя так не всегда бывает.
Но мне захотелось вас немножечко развлечь: сделаю свой отдельный моноспектакль, иммерсивное психологическое действие, такой тренинг. Сейчас я буду изображать некого сотрудника небесной канцелярии, который объяснит вам, почему какие-то желания сбываются и какие-то нет. Вот представим себе, что некий спортивный, молодой, заряженный, прекрасный мужчина вдруг внезапно, как бывает во сне, попадает в пионерский лагерь, где ему нужно пройти эстафету – где-то пробежать, где-то залезть, где-то перелезть. Ерунда вопрос, легко! И он действительно легко прибегает и приходит первым. Ура! Вывешивают списки победителей. Но написано, что он аж на 18 месте. Наш возмущенный герой прибегает в небесную канцелярию: как же так? Это несправедливо! Он же прибежал первым! А жюри говорит: «Конечно, вы прибежали первым, но разве вы наши правила не читали? У нас командная игра. Вы прибегаете вдвоем со своим бадди. Вот вы пришли первым, а ваш бадди 36-м, поэтому вы на 18-м месте, все справедливо». Наш герой в ужасе: «Где этот тюфяк? Как его обменять или сдать в утиль? Неужели его нужно тренировать? Кто это вообще?». А бадди – это body, ваше тело. И все ваши желания исполняются тоже на двоих. Просто вы загадываете в этом году заработать в десять раз больше денег, а ваше тело – полежать на диване уткнувшись в ковер. Небесная канцелярия исполняет среднеарифметическое желание: вы не делаете десятикратные суммы, а тело не лежит на боку. Все нормально и стабильно. Эта шуточная реприза о чем? О том, что наш с вами мозг сейчас находится в ситуации тотальной перегруженности.
Может быть, вы заметили, что мы как человеческий вид стали иметь более плохую память. Может, вы замечаете, что вываливаются части событий. В этом не надо себя винить, не надо бежать к неврологу. Это нормальная плата за многозадачность и скорость. Есть еще одна большая боль – это отношение и коммуникация. Вы – театралы, люди интеллигентные, эмпатичные, мы все понимаем, что относиться к людям надо хорошо. … Важная ремарка – если у тебя есть достаточное количество энергии. Потому что если у тебя энергии мало, то вся она направлена на то, чтобы хоть как-то удержать всю конструкцию. И абсолютно любое покушение на твоё лишнее внимание может быть критическим. Очень часто, если говорить про конфликты в рабочих коллективах, они возникают не на идейной основе, не потому что у всех разные концепции прочтения, не из-за финансов, а просто потому, что уровень эмоциональной усталости настолько высокий, что каждая сверхзадача – даже лишняя улыбка – уже воспринимается как покушение на физическую целостность человека. Оттого он начинает защищаться.
Далее логичный вопрос, как в стишке-пирожке: «Висит на сцене в первом акте бензопила, ведро и еж. Заинтригован Станиславский, боится выйти в туалет». Что же с этим всем делать? Ответ: брать, давать, наслаждаться. В любой ситуации можно научиться заряжать себя и смотреть на уровень зарядки собственного аккумулятора не только в телефоне, но и внутри. Задайте себе вопрос: какой у меня заряд батареи? Почему не максимум? Если вы до этого специально не обращали внимания на свое подсознание, оно будет прятаться. Почему ты, тело, заболело накануне мероприятия? Для чего? А для того, чтобы ты, мое дорогое сознание, посидело дома спокойно, и для того, чтобы от ответственности тебя уберечь! И это очень важная штука, если ты не хочешь болеть – есть же экологичный способ налаживания отношений, когда тело говорит: «Что-то я уже немножечко не вывожу… Можем паузу сделать, пожалуйста?». А что должно быть этой паузой? Можно его спросить: «Дорогое мое тело, а что бы тебе больше всего сейчас было бы нужно от меня? Как мы можем за ближайшие два часа побольше поднять уровень энергии?». И вы удивитесь, какие тело может дать ответы. Хотя бы – давай полчаса поспим! Я вас призываю не к ответам, а к вопросам. Если у вас появляется вопрос, который вы можете себе задавать, это уже означает, что вы замечаете своего партнера по игре, а он принимает участие в принятии решений. Я вам предлагаю ввести такую привычку: установить несколько будильников в течение дня, спрашивать себя о своем самочувствии и произвести реальные замеры, чтобы понимать, какие мероприятия заряжают вас по-настоящему, а какие энергию расходуют.
Так вот, идея «Брать, давать и наслаждаться» на самом деле очень простая. Почему сначала надо брать? Кто-нибудь из вас сталкивался с таким понятием, как выгорание? Посмотрим на него в микроэксперименте: выдохните и выдыхайте до конца, пока не останется воздуха. Наш с вами организм – великий учитель, наш бадди – все знает! Чтобы сделать выдох, сначала надо сделать вдох. Поэтому очень важно понять для себя: сначала надо брать, а потом уже отдавать. Как это может проявляться в быту? На макроуровне все просто. … Главная задача во время нашей рабочей недели – зарядиться энергией. Мы можем все вместе собраться и пойти на чей-нибудь концерт. Мы можем пойти гулять в парк. Мы придумываем все, что нас вдохновит. Можно попробовать реализовать это и в работе с большими командами, и самим собой. На среднем уровне, где мне лично нужно зарядиться за два часа-час, можно составить список кладовой ресурсов – что меня заряжает? Попробуйте в итогах года записать, какие в моей жизни были моменты, от чего я больше всего получал энергии? Где моя розетка? Где мои пауэрбанки?
А если времени совсем мало, на помощь нам придет система условных рефлексов, которую мы знаем от Павлова. Сделайте себе волшебный якорь. Я люблю использовать запахи, потому что они проходят мгновенно в лимбическую систему, и влияют на наше состояние. Система простая: надо взять источник приятного запаха, после этого вспомнить моменты, когда вы были в очень хорошем состоянии, когда вы были заряжены. Вдохнули аромат, отложили в сторону, переключились на что-то другое, возвращаетесь, нюхаете, и, если все правильно, у вас наступает изменение в состоянии. То же самое можно сделать с музыкой и с предметами. Так вы берете себе свое хорошее состояние. И все, что нам предлагает мир, вы тоже можете совершенно спокойно брать.
Дальше следующий этап: когда у меня заряжен аккумулятор, когда у меня есть достаточно энергии и любви, я могу ее отдавать. Вот здесь очень важно понимать, что, когда вы, например, поете, ваш голос – это удивительное чудо, которое выходит и не повторяется. Каждый раз ты творишь магию. Вы знаете актеров, которые могут после спектакля рухнуть без сил, отдав на сцене все. Но они счастливы, потому что создали магию, они отдали то, что хотели. И знаете, что может поддержать вас на простом уровне? Благодарность. Не просто «Спасибо», не просто «Поздравляю тебя» на Новый год, а слова, сказанные от души. <…>
Я помню притчу, в которой мальчик идет по побережью и выбрасывает обратно в воду морских звезд, которых вынесло штормом на берег. Старый дед сидит на берегу и говорит: «Ты же понимаешь, так устроен мир. Каждый шторм выносит их на берег, ты ничего не изменишь». На что мальчик отвечает: «Не знаю, для этой конкретной звезды я только что изменил все». Так и случайные люди могут каким-то образом зарядиться от твоего творчества и дальше что-то прекрасное создавать. И ты им это творчество отдаешь не для того, чтобы тебе зааплодировали, а потому что у тебя освобождается пространство для чего-то еще. И тогда наступает фаза «Наслаждаться», которую тоже большинство трудоголиков пропускает. Им все время надо быть ритме, как паровоз: брать, давать, брать, давать. Нет, пусть это будет триоли, темп вальса: раз, два, три, раз, два, три!
А что такое «наслаждаться»? «Наслаждаться» – значит просто кайфовать, получать удовольствие, быть в этот момент абсолютно безответственным. Наше наслаждение может быть связано с общением, с прогулками, с чем угодно. Но у него нет задачи зарядить вас энергией. После «наслаждаться» будем брать еще, помните? Сейчас надо как минимум сказать себе: «Я молодец». И это будет точка выработки дофамина. … Как прожить счастливую жизнь? На самом деле вообще не сложно. Нужно просто ее построить как нарратив из моментов счастья. Внутри любого дня можно найти эти моменты. Если ты настраиваешь себя на них, у тебя все получается.
Для меня само приглашение на фестиваль неожиданно, потому что театральные деятели – это же люди, которые работают с энергией постоянно, и мне казалось, что я могу нового сделать для вас? Но удивительно, что последнее время именно энергия стала главным ресурсом. И я думаю, вы понимаете, это я не та энергия, за которую Чубайс когда-то отвечал, и не та энергия, о которой говорят биоэнергетики, а наше состояние. И на него мы не привыкли еще обращать внимание.
Мы с вами выросли в постиндустриальную эпоху, где человек являлся инструментом, винтиком. Нам говорили: «Незаменимых нет! Ну сломался один, ничего, его выкрутим, другой поставим! А куда сломанное девать? Это на переплавку куда-нибудь или на пенсию…». И мне очень нравится обратная история, когда мы внезапно почувствовали себя людьми, но по-прежнему живем в среде культа задачи. Даже 31 декабря многие все так же проводят за нарезкой оливье и натиранием хрусталя – культ трудоголизма возведен в невероятный масштаб именно в Новогодний вечер. И как же это влияет на нашу энергию!
Прежде чем я раскрою нашу основную тему, я хочу научить вас относиться к себе с любовью и наполнять себя энергией примерно так, как каждый из вас, я уверена, сделал это со своим телефоном. Эту стратегию как раз проще объяснять на мобильных телефонах, на ноутбуках и на автомобилях. Мы понимаем, что в них энергия заканчивается – надо заранее предусмотреть, где будут заправки, где будут розетки или где взять пауэрбанк. А вот относительно себя так не всегда бывает.
Но мне захотелось вас немножечко развлечь: сделаю свой отдельный моноспектакль, иммерсивное психологическое действие, такой тренинг. Сейчас я буду изображать некого сотрудника небесной канцелярии, который объяснит вам, почему какие-то желания сбываются и какие-то нет. Вот представим себе, что некий спортивный, молодой, заряженный, прекрасный мужчина вдруг внезапно, как бывает во сне, попадает в пионерский лагерь, где ему нужно пройти эстафету – где-то пробежать, где-то залезть, где-то перелезть. Ерунда вопрос, легко! И он действительно легко прибегает и приходит первым. Ура! Вывешивают списки победителей. Но написано, что он аж на 18 месте. Наш возмущенный герой прибегает в небесную канцелярию: как же так? Это несправедливо! Он же прибежал первым! А жюри говорит: «Конечно, вы прибежали первым, но разве вы наши правила не читали? У нас командная игра. Вы прибегаете вдвоем со своим бадди. Вот вы пришли первым, а ваш бадди 36-м, поэтому вы на 18-м месте, все справедливо». Наш герой в ужасе: «Где этот тюфяк? Как его обменять или сдать в утиль? Неужели его нужно тренировать? Кто это вообще?». А бадди – это body, ваше тело. И все ваши желания исполняются тоже на двоих. Просто вы загадываете в этом году заработать в десять раз больше денег, а ваше тело – полежать на диване уткнувшись в ковер. Небесная канцелярия исполняет среднеарифметическое желание: вы не делаете десятикратные суммы, а тело не лежит на боку. Все нормально и стабильно. Эта шуточная реприза о чем? О том, что наш с вами мозг сейчас находится в ситуации тотальной перегруженности.
Может быть, вы заметили, что мы как человеческий вид стали иметь более плохую память. Может, вы замечаете, что вываливаются части событий. В этом не надо себя винить, не надо бежать к неврологу. Это нормальная плата за многозадачность и скорость. Есть еще одна большая боль – это отношение и коммуникация. Вы – театралы, люди интеллигентные, эмпатичные, мы все понимаем, что относиться к людям надо хорошо. … Важная ремарка – если у тебя есть достаточное количество энергии. Потому что если у тебя энергии мало, то вся она направлена на то, чтобы хоть как-то удержать всю конструкцию. И абсолютно любое покушение на твоё лишнее внимание может быть критическим. Очень часто, если говорить про конфликты в рабочих коллективах, они возникают не на идейной основе, не потому что у всех разные концепции прочтения, не из-за финансов, а просто потому, что уровень эмоциональной усталости настолько высокий, что каждая сверхзадача – даже лишняя улыбка – уже воспринимается как покушение на физическую целостность человека. Оттого он начинает защищаться.
Далее логичный вопрос, как в стишке-пирожке: «Висит на сцене в первом акте бензопила, ведро и еж. Заинтригован Станиславский, боится выйти в туалет». Что же с этим всем делать? Ответ: брать, давать, наслаждаться. В любой ситуации можно научиться заряжать себя и смотреть на уровень зарядки собственного аккумулятора не только в телефоне, но и внутри. Задайте себе вопрос: какой у меня заряд батареи? Почему не максимум? Если вы до этого специально не обращали внимания на свое подсознание, оно будет прятаться. Почему ты, тело, заболело накануне мероприятия? Для чего? А для того, чтобы ты, мое дорогое сознание, посидело дома спокойно, и для того, чтобы от ответственности тебя уберечь! И это очень важная штука, если ты не хочешь болеть – есть же экологичный способ налаживания отношений, когда тело говорит: «Что-то я уже немножечко не вывожу… Можем паузу сделать, пожалуйста?». А что должно быть этой паузой? Можно его спросить: «Дорогое мое тело, а что бы тебе больше всего сейчас было бы нужно от меня? Как мы можем за ближайшие два часа побольше поднять уровень энергии?». И вы удивитесь, какие тело может дать ответы. Хотя бы – давай полчаса поспим! Я вас призываю не к ответам, а к вопросам. Если у вас появляется вопрос, который вы можете себе задавать, это уже означает, что вы замечаете своего партнера по игре, а он принимает участие в принятии решений. Я вам предлагаю ввести такую привычку: установить несколько будильников в течение дня, спрашивать себя о своем самочувствии и произвести реальные замеры, чтобы понимать, какие мероприятия заряжают вас по-настоящему, а какие энергию расходуют.
Так вот, идея «Брать, давать и наслаждаться» на самом деле очень простая. Почему сначала надо брать? Кто-нибудь из вас сталкивался с таким понятием, как выгорание? Посмотрим на него в микроэксперименте: выдохните и выдыхайте до конца, пока не останется воздуха. Наш с вами организм – великий учитель, наш бадди – все знает! Чтобы сделать выдох, сначала надо сделать вдох. Поэтому очень важно понять для себя: сначала надо брать, а потом уже отдавать. Как это может проявляться в быту? На макроуровне все просто. … Главная задача во время нашей рабочей недели – зарядиться энергией. Мы можем все вместе собраться и пойти на чей-нибудь концерт. Мы можем пойти гулять в парк. Мы придумываем все, что нас вдохновит. Можно попробовать реализовать это и в работе с большими командами, и самим собой. На среднем уровне, где мне лично нужно зарядиться за два часа-час, можно составить список кладовой ресурсов – что меня заряжает? Попробуйте в итогах года записать, какие в моей жизни были моменты, от чего я больше всего получал энергии? Где моя розетка? Где мои пауэрбанки?
А если времени совсем мало, на помощь нам придет система условных рефлексов, которую мы знаем от Павлова. Сделайте себе волшебный якорь. Я люблю использовать запахи, потому что они проходят мгновенно в лимбическую систему, и влияют на наше состояние. Система простая: надо взять источник приятного запаха, после этого вспомнить моменты, когда вы были в очень хорошем состоянии, когда вы были заряжены. Вдохнули аромат, отложили в сторону, переключились на что-то другое, возвращаетесь, нюхаете, и, если все правильно, у вас наступает изменение в состоянии. То же самое можно сделать с музыкой и с предметами. Так вы берете себе свое хорошее состояние. И все, что нам предлагает мир, вы тоже можете совершенно спокойно брать.
Дальше следующий этап: когда у меня заряжен аккумулятор, когда у меня есть достаточно энергии и любви, я могу ее отдавать. Вот здесь очень важно понимать, что, когда вы, например, поете, ваш голос – это удивительное чудо, которое выходит и не повторяется. Каждый раз ты творишь магию. Вы знаете актеров, которые могут после спектакля рухнуть без сил, отдав на сцене все. Но они счастливы, потому что создали магию, они отдали то, что хотели. И знаете, что может поддержать вас на простом уровне? Благодарность. Не просто «Спасибо», не просто «Поздравляю тебя» на Новый год, а слова, сказанные от души. <…>
Я помню притчу, в которой мальчик идет по побережью и выбрасывает обратно в воду морских звезд, которых вынесло штормом на берег. Старый дед сидит на берегу и говорит: «Ты же понимаешь, так устроен мир. Каждый шторм выносит их на берег, ты ничего не изменишь». На что мальчик отвечает: «Не знаю, для этой конкретной звезды я только что изменил все». Так и случайные люди могут каким-то образом зарядиться от твоего творчества и дальше что-то прекрасное создавать. И ты им это творчество отдаешь не для того, чтобы тебе зааплодировали, а потому что у тебя освобождается пространство для чего-то еще. И тогда наступает фаза «Наслаждаться», которую тоже большинство трудоголиков пропускает. Им все время надо быть ритме, как паровоз: брать, давать, брать, давать. Нет, пусть это будет триоли, темп вальса: раз, два, три, раз, два, три!
А что такое «наслаждаться»? «Наслаждаться» – значит просто кайфовать, получать удовольствие, быть в этот момент абсолютно безответственным. Наше наслаждение может быть связано с общением, с прогулками, с чем угодно. Но у него нет задачи зарядить вас энергией. После «наслаждаться» будем брать еще, помните? Сейчас надо как минимум сказать себе: «Я молодец». И это будет точка выработки дофамина. … Как прожить счастливую жизнь? На самом деле вообще не сложно. Нужно просто ее построить как нарратив из моментов счастья. Внутри любого дня можно найти эти моменты. Если ты настраиваешь себя на них, у тебя все получается.
